Proximale Hamstring Tendinopathie (PHT) is een veelvoorkomende blessure die zorgt voor pijn in de lage bilregio, vaak uitstralend naar de hamstrings. Deze klachten worden regelmatig gezien bij sporten zoals hardlopen, hockey en yoga. Daarnaast komt PHT ook voor bij mensen die veel tuinieren.
Vrouwen in of na de menopauze hebben een grotere kans om PHT te ontwikkelen, onder andere door hormonale veranderingen zoals een tekort aan oestrogenen.
Wat is Proximale Hamstring Tendinopathie?
Bij Proximale Hamstring Tendinopathie is er sprake van overbelasting en irritatie van de peesaanhechting van de hamstrings aan het zitbeen (tuber ischiadicum). Door langdurige of herhaalde trekbelastingen verandert de peesstructuur, wat kan leidden tot irritatie en uiteindelijk klachten.
Wat zijn de symptomen van een PHT?
De klachten bij proximale hamstringtendinopathie zijn meestal goed te herkennen aan:
- Typische diepe lage bilpijn, in de buurt van de zitknobbel
- Pijn bij langdurig zitten
- Pijn bij vooroverbuigen of stretchen
- Soms uitstralende pijn naar de achterzijde van het bovenbeen (hamstring)
- Klachten verergeren vaak bij bergopwaarts hardlopen of tempotrainingen
- Vaak aanwezig bij de warming-up of begin van de training, met terugkerende pijn na afloop van de hardloopsessie
Wat kan je doen om de klachten van Proximale Hamstring Tendinopathie te verminderen?
Om de klachten van PHT te verminderen is het vaak nodig om je dagelijkse activiteiten of hardloopbelasting tijdelijk aan te passen. Vermijd rekken, langdurig zitten en snel hardlopen of wandelen.
Daarnaast is het belangrijk om de kracht van de hamstrings en omliggende spieren te verbeteren en mogelijk je looppatroon aan te passen. Een gericht oefenprogramma kan hierbij helpen.
Hulp bij PHT nodig?
Twijfel je of jouw klachten te maken hebben met proximale hamstring tendinopathie? Wil je weten hoe je verantwoord kunt blijven trainen en weer klachtenvrij kunt bewegen?
Wij staan voor je klaar om je te helpen!
Meld je aan voor een gratis online intake via de onderstaande link en ontdek hoe wij je kunnen ondersteunen.
