Wat is biomechanica en waarom is het belangrijk voor hardlopers?

Biomechanica is de wetenschap die onderzoekt hoe het menselijk lichaam beweegt, en dus ook bij het hardlopen. Dit is belangrijk, want kleine afwijkingen in je looppatroon kunnen leiden tot overbelasting en blessures. Door inzicht te krijgen in jouw eigen looppatroon door bijvoorbeeld een hardloopanalyse, kan je hier gericht op trainen of aanpassingen maken. Zo kun je efficiënter gaan lopen en het risico op blessures flink verkleinen.

Minder efficient hardlopen? Zo herken je het.

Herken je dit? Aan het einde van een lange hardloopsessie begint de vermoeidheid toe te slaan. Het kost steeds meer moeite om vooruit te komen en je begint je lichaam anders te gebruiken. Misschien zie je dat je knieën wat meer naar binnen vallen en je voeten meer naar buiten wijzen bij elke stap. Je loopstijl wordt minder efficiënt, waardoor je meer zuurstof en energie verbruikt¹. Vervolgens wordt je steeds vermoeider en je gaat steeds minder soepel lopen. Je zit in een neerwaartse spiraal.

Verminderde biomechanica verhoogt het blessurerisico met hardlopen

Als je minder efficiënt loopt, is het niet gek om te denken dat je dan sneller blessures oploopt. En dat klopt ook, er is zelfs behoorlijk wat bewijs dat bepaalde looppatronen je kans op specifieke blessures vergroten². Bijvoorbeeld:

• Als je langer met je voet op de grond blijft bij elke stap, heb je meer kans op Patella Femoraal Pijnsyndroom (PFPS).
• Merk je dat je heup naar één kant zakt tijdens het lopen, het zogenaamde Trendelenburg-teken. Dan heb je meer kans op het Mediaal Tibiaal Stress Syndroom (MTSS).

3 belangrijke biomechanica punten  voor efficiëntie tijdens hardlopen en blessurepreventie

We kunnen nu stellen dat een verminderde hardloop efficiëntie gevolgen heeft op je zuurstof- en energieverbruik en het risico op blessures verhoogd. Maar waar moet je op letten als we het hebben over hardloop efficiëntie?

Er wordt vaak gekeken naar 3 punten omdat die relevant zijn voor hardloop efficiëntie en blessurepreventie, namelijk^3,4,5:

1. Symmetrie; gebruik je beide kanten van het lichaam gelijkmatig?
2. Dynamische stabiliteit; kan je de stabiliteit behouden tijdens het hardlopen?
3. Impact belasting; kan je de krachten die op je lichaam komen met elke stap goed opvangen?

Hoe De Hardloopfysio jou helpt met slimme loopanalyse

Bij De Hardloopfysio maken we gebruik van geavanceerde bewegingssensoren die precies deze drie waarden meten: symmetrie, impactbelasting en dynamische stabiliteit. Dit gebeurt met behulp van een klein apparaatje dat je tijdens het lopen draagt ter hoogte van je onderrug.

Zo kunnen we objectief zien of er factoren zijn die je blessurerisico verhogen of je loopstijl minder efficiënt maken. Vervolgens kunnen we een plan maken om hier aan te werken.

Mocht je interesse hebben in zo’n analyse? Stuur ons dan een bericht via Whatsapp.

Bronnen

¹ Moore, I. S. (2016). Is There an Economical Running Technique? A Review of Modifiable Biomechanical Factors Affecting Running Economy. Sports Medicine, 46(6), 793–807. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0474-4

² Willwacher, S., Kurz, M., Robbin, J., Thelen, M., Hamill, J., Kelly, L., & Mai, P. (2022). Running-Related Biomechanical Risk Factors for Overuse Injuries in Distance Runners: A Systematic Review Considering Injury Specificity and the Potentials for Future Research. Sports Medicine, 52(8), 1863–1877. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01666-3

³ Burke, A., Dillon, S., O’Connor, S., Whyte, E. F., Gore, S., & Moran, K. A. (2022). Relative and absolute reliability of shank and sacral running impact accelerations over a short- and long-term time frame. Sports Biomechanics, 1–16. https://doi.org/10.1080/14763141.2022.2086169

⁴ Pla, G. A., Hollville, E., Schütte, K., & Vanwanseele, B. (2021). The Use of a Single Trunk-Mounted Accelerometer to Detect Changes in Center of Mass Motion Linked to Lower-Leg Overuse Injuries: A Prospective Study. Sensors, 21(21), 7385. https://doi.org/10.3390/s21217385

⁵ Schütte, K. H., Seerden, S., Venter, R., & Vanwanseele, B. (2017). Influence of outdoor running fatigue and medial tibial stress syndrome on accelerometer-based loading and stability. Gait & Posture, 59, 222–228. https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2017.10.021