Hoe je het schema het beste kan gebruiken:
- Wissel hardlopen af met wandelen
- Bij voorkeur 2x p/w
- Als warming up kan je er voor kiezen om te beginnen met 5 min wandelen (dit kan je ook doen voor cooling down)
- Bouw je op vanuit een blessure? Gebruik dan de pijnscore onderaan het schema om de volgende training te bepalen. Houd ook rekening met de pijn 24u na de training
- Ben je een beginnend hardloper? Doe de trainingen 1 voor 1
Succes!!