Dynamische stabiliteit betekent dat je lichaam tijdens het hardlopen goed stabiel blijft. Dit is belangrijk want met hardlopen beweeg je afwisselend op 1 been, daardoor moet je constant stabiliseren en controleren.
Waarom is dynamische stabiliteit zo belangrijk tijdens hardlopen?
Als je stabiliteit tijdens het lopen minder goed is, moet je lichaam harder werken. Je gebruikt dan onnodig veel energie voor zijwaartse of draaiende bewegingen, in plaats van om vooruit te komen. Daardoor gaat je hardloopefficiëntie omlaag en raak je eerder vermoeid1,2.
Daarnaast verhoogd het de kans op overbelasting blessures zoals Shin Splints of een Runners Knee3. Deze blessures in combinatie met een verlaagde dynamische stabiliteit worden het vaakst gezien bij beginnende hardlopers.
Hoe kun je lage dynamische stabiliteit herkennen?
Er zijn een paar veelvoorkomende bewegingen die je kunt zien als iemand minder stabiel loopt:
- Bovenlichaam: overdreven armzwaai of rompbeweging. De romp draait te veel mee bij elke stap of er is veel zijwaartse beweging.
- Midden (bekken): De heup zakt aan één kant bij elke pas, ook wel het Trendelenburg-teken genoemd. Soms zie je dat de andere kant van de rug (de onderrugspier) dit compenseert, wat het moeilijk maakt om de dynamische stabiliteit alleen te bepalen vanuit het bekken.
- Benen: knieën vallen naar binnen. Als je knie bij het neerkomen te ver naar binnen beweegt (valgus), is dat vaak een teken van instabiliteit en zwakke heupspieren.
Hoe meten wij dat bij De Hardloopfysio?
Bij De Hardloopfysio gebruiken we een speciale bewegingssensor van Runeasi die je op je onderrug draagt tijdens het hardlopen. Deze sensor meet het volgende om inzicht te krijgen in de biomechanica van de hardloper:
- De dynamische stabiliteit
- De impact
- De symmetrie
Voorbeeld:
We deden een hardloopanalyse bij een vrouw van 29 jaar met heupklachten. Uit de eerste meting (cijfers in het oranje) bleek dat haar dynamische stabiliteit laag (hoe hoger het percentage, des te lager is de dynamische stabiliteit) was. We gaven haar een eenvoudig aanwijzing die ze meteen kon toepassen: “loop meer recht op.” In de tweede meting (cijfers in het geel) zagen we meteen verbetering, minder onnodige beweging en meer controle.
Hoe verbeter je loopstijl en daarmee je stabiliteit?
Een betere hardloopstijl maakt hardlopen niet alleen prettiger, maar helpt ook voor je hardloopeconomie en daardoor kan je beter presteren3. Deze 3 tips kunnen daarvoor zorgen:
- Werd al genoemd bij het bovenstaande voorbeeld; loop meer recht op, kijk vooruit en niet naar de grond. Dit activeert je core en verbetert je stabiliteit
- Verhoog je cadans naar ongeveer 170–180 stappen per minuut
- Zorg dat je voeten niet over elkaar kruisen tijdens het lopen. Houd een denkbeeldige lijn tussen je voeten aan.
Bronnen
1 Schütte, K. H., Maas, E. A., Exadaktylos, V., Berckmans, D., Venter, R. E., & Vanwanseele, B. (2015). Wireless Tri-Axial Trunk Accelerometry Detects Deviations in Dynamic Center of Mass Motion Due to Running-Induced Fatigue. PLoS ONE, 10(10), e0141957. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0141957
2 Schütte, K. H., Sackey, S., Venter, R., & Vanwanseele, B. (2017). Energy cost of running instability evaluated with wearable trunk accelerometry. Journal Of Applied Physiology, 124(2), 462–472. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00429.2017
3 Pla, G. A., Hollville, E., Schütte, K., & Vanwanseele, B. (2021b). The Use of a Single Trunk-Mounted Accelerometer to Detect Changes in Center of Mass Motion Linked to Lower-Leg Overuse Injuries: A Prospective Study. Sensors, 21(21), 7385. https://doi.org/10.3390/s21217385
4 Folland, J. P., Allen, S. J., Black, M. I., Handsaker, J. C., & Forrester, S. E. (2017). Running Technique is an Important Component of Running Economy and Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 49(7), 1412–1423. https://doi.org/10.1249/mss.0000000000001245