Impact is de kracht die op je lichaam komt op het moment dat je voet de grond raakt tijdens het hardlopen. Bij elke stap gaat een veelvoud van je lichaamsgewicht van de grond via je voet, been en heup richting je romp. De soleus (onderdeel van je kuitspieren) vangt het meest op, dit kan wel oplopen tot 8x je lichaamsgewicht1.
Waarom is de impact zo belangrijk tijdens hardlopen?
Impact kan je opdelen in 2 onderdelen:
- Impact magnitude: hoe hard de klap is bij elke landing.
- Impact duration: hoe lang die klap duurt.
Hoe lager de kracht en hoe langer de impact verdeeld is, hoe beter je lichaam de schok kan opvangen. Dat verkleint de kans op blessures. Onderzoek laat zien dat hardlopers met gunstigere impactwaarden (lage magnitude en langere duration) minder risico lopen op blessures².
Hoe kun je hoge impact herkennen?
Er zijn een paar duidelijke signalen die erop kunnen wijzen dat je te veel impact maakt:
- Op en neer stuiteren: je hoofd beweegt zichtbaar op en neer (verticale oscillatie).
- Overstrijden: je voet landt ver voor je lichaam.
- Harde landing: je hoort je voeten duidelijk neerkomen.
Hoe meten wij dat bij De Hardloopfysio?
Bij De Hardloopfysio gebruiken we een speciale bewegingssensor van Runeasi die je op je onderrug draagt tijdens het hardlopen. Deze sensor meet:
- De dynamische stabiliteit
- De impact
- De symmetrie
Voorbeeld:
We onderzochten een man van 40 die herstellende was van een enkelbreuk. Uit de eerste meting bleek dat hij bij elke stap te veel impact maakte. We gaven hem één simpele aanwijzing: “trek de grond achter je weg.” Dit hielp hem om vloeiender af te zetten en zachter te landen. Bij de tweede meting zagen we direct verbetering in zijn impactwaarden.
Hoe verbeter je loopstijl en daarmee je impact?
Een betere hardloopstijl maakt hardlopen niet alleen prettiger, maar helpt ook voor je hardloopeconomie en daardoor kan je beter presteren3. Deze 3 tips kunnen daarvoor zorgen:
- Trek de grond achter je weg: activeert de hamstrings en bilspieren en zorgt voor vloeiendere afzet.
- Loop onder een glazen plafond: stel je voor dat er een glazen plafond boven je hoofd zit dat je niet mag raken, dit voorkomt op en neer stuiteren.
- Loop stiller: hierdoor krijg je een zachte landing, dit betekent minder impact.
Bronnen
1 Dorn, T. W., Schache, A. G., & Pandy, M. G. (2012). Muscular strategy shift in human running: dependence of running speed on hip and ankle muscle performance. Journal Of Experimental Biology, 215(11), 1944–1956. https://doi.org/10.1242/jeb.064527
2 Burke, A., Dillon, S., O’Connor, S., Whyte, E. F., Gore, S., & Moran, K. A. (2022). Relative and absolute reliability of shank and sacral running impact accelerations over a short- and long-term time frame. Sports Biomechanics, 1–16. https://doi.org/10.1080/14763141.2022.2086169
3 Folland, J. P., Allen, S. J., Black, M. I., Handsaker, J. C., & Forrester, S. E. (2017). Running Technique is an Important Component of Running Economy and Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 49(7), 1412–1423. https://doi.org/10.1249/mss.0000000000001245