Hardlopen blessuregevoelig? Dit zijn de 5 meest voorkomende hardloopblessures.

Hardlopen is een van de meest toegankelijke sporten om te doen. Je hebt geen andere voor nodig (wel leuker), je bent niet aan tijd gebonden en het kan zonder dure uitrusting.

Evolutionair gezien zijn wij zelfs geboren hardlopers. Duizenden jaren gebruikte onze voorouders een jachttechniek: persistentie jagen. Hierbij werd de prooi zo lang achterna gezeten zodat die het opgeeft door uitputting. Door onze lange benen en makkelijker kunnen zweten hebben wij een groot voordeel ten opzichte van andere dieren.

Het is een van de makkelijkste en natuurlijkste manieren van bewegen. Toch is het een sport waarbij veel blessures ontstaan. Hoe vaak komt het voor en wat zijn de meest voorkomende blessures?

Hardlopen het meest blessuregevoelig?

Onderzoek laat zien dat hardlopen zelfs een van de meest blessuregevoelige sporten is. Vergeleken met krachttraining, turnen of gevechtssporten lopen hardlopers meer risico¹.

Enkele feiten:

• 78% van de blessures bij triatleten zijn gerelateerd aan hardlopen¹.
• Meer dan 80% van de hardloopblessures ontstaat door overbelasting¹.
• In de aanloop naar een (halve) marathon krijgt 9 op de 10 hardlopers te maken met een blessure of symptomen ervan².
• Zelfs onder elite-atleten raakt 75% geblesseerd in aanloop naar een wedstrijd³.

De 5 meest voorkomende hardloopblessures

Het ligt voor de hand dat de meeste blessures ontstaan onder de heupen. Maar welke hardloopblessures komen het meeste voor. Uit de review van Kakouris et al. waarin ze onderzochten welke hardloopblessures het meeste voorkomen kwam het volgende⁴.

De meest voorkomende hardloopblessures zijn knieklachten zoals PFPS en ITBS. Daarna volgen het scheenbeenprobleem MTSS, de voetblessure plantaire fasciopathie en ten slotte achillespees tendinopathie. Bij professionele lopers zien we het tegenovergestelde. Daar komt achillespees tendinopathie vaker en PFPS een stuk minder vaak voor.

Conclusie over hardloopblessures

Hardlopen is een natuurlijke sport wat diepgeworteld zit in onze genen, maar is niet geheel zonder risico. De valkuil zit voornamelijk in overbelasting. Door hier aandacht voor te hebben kan je blessures voorkomen. Loop je toch tegen klachten aan? Laat je dan tijdig onderzoeken en helpen om belastbaarder te worden. Zo blijf je fit en kan je langer genieten van alle voordelen wat hardlopen brengt.

Bronnen

¹Lopes, A. D., Hespanhol, L. C., Yeung, S. S., & Costa, L. O. P. (2012). What are the Main Running-Related Musculoskeletal Injuries? Sports Medicine, 42(10), 891–905. https://doi.org/10.1007/bf03262301

²Franke, T. P., Backx, F. J., & Huisstede, B. M. (2019). Running Themselves Into the Ground? Incidence, Prevalence, and Impact of Injury and Illness in Runners Preparing for a Half or Full Marathon. Journal Of Orthopaedic And Sports Physical Therapy, 49(7), 518–528. https://doi.org/10.2519/jospt.2019.8473

³Teixeira, R. N., Lunardi, A., Da Silva, R. A., Lopes, A. D., & Carvalho, C. R. F. (2016, 1 februari). PREVALENCE OF MUSCULOSKELETAL PAIN IN MARATHON RUNNERS WHO COMPETE AT THE ELITE LEVEL. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4739041/

⁴Kakouris, N., Yener, N., & Fong, D. T. (2021). A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners. Journal Of Sport And Health Science/Journal Of Sport And Health Science, 10(5), 513–522. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2021.04.001